5 Cara Mengecilkan Perut Setelah Operasi Caesar

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on linkedin
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on linkedin

Masa penyembuhan setelah operasi caesar adalah perjalanan panjang. Selain harus mengurus si kecil, Moms juga harus berjuang menunggu luka bekas operasi sembuh, sambil memikirkan cara mengecilkan perut setelah operasi caesar.

Tidak perlu terburu-buru mengecilkan perut, Moms. Karena memang tidak bisa dilakukan dalam waktu singkat. Sambil membiasakan diri menjadi ibu baru, yuk pelajari tentang alasan perut tetap besar setelah operasi caesar dan cara untuk mengecilkannya.

Baca Juga: Prosedur Operasi Caesar dan Kisaran Biayanya

Apakah normal perut tetap besar setelah operasi caesar?

Perut tetap besar meski telah melahirkan adalah hal yang normal. Karena perut membutuhkan waktu untuk kembali ke ukuran normalnya. Dilansir dari babycenter.com, perut butuh penyesuaian selama 6 hingga 8 minggu setelah melalui operasi caesar.

Selama itu, Moms sebaiknya lebih banyak beristirahat dan menyesuaikan waktu tidur. Sambil menunggu luka operasi sembuh. Jika dipaksakan olahraga atau melakukan kegiatan berat demi mengecilkan perut dapat mengakibatkan:

  • Terbukanya jahitan operasi
  • Cedera otot dan sendi
  • Perdarahan pascaoperasi yang berat.

Jika sudah melewati masa penyesuaian, sebaiknya berkonsultasi dulu pada dokter jika ingin berolahraga atau melakukan cara mengecilkan perut setelah operasi caesar lainnya.

Tips cara mengecilkan perut setelah operasi caesar

Cara mengecilkan perut setelah operasi caesar berikut ini akan menunjukkan hasil yang bertahap. Moms perlu rutin dan bersabar jika ingin mendapatkan bentuk perut kembali normal. Beberapa langkahnya antara lain:

1. Menyusui

Bukan hanya membuat si kecil kenyang, ternyata memberikan ASI juga membantu tubuh, termasuk perut kembali keukuran semula. Alasannya, karena menyusui dapat membakar 500 kalori dalam sehari. Selain itu menyusui juga melepaskan hormon oksitosin.

Oksitosin merangsang kontraksi rahim dan membantu rahim kembali ke bentuk semula. Jadi, Moms harus semangat memberikan ASI kepada si kecil, ya. Apalagi, WHO telah merekomendasikan untuk memberikan ASI eksklusif pada bayi di enam bulan pertama sejak dilahirkan.

2. Membiasakan tubuh untuk bergerak

Setelah operasi, tubuh tidak bisa langsung digunakan untuk berolahraga berat. Moms bisa memulainya dengan gerakan ringan seperti berjalan kaki. Meski terdengar mudah, jalan kaki ampuh membakar kalori. Juga relatif aman untuk orang yang baru saja menjalani operasi caesar.

3. Mulai rutin berolahraga

Saat tubuh sudah kembali fit, Moms bisa menambahkan gerakan selain berjalan kaki. Namun, mesti diingat, tidak dianjurkan langsung melakukan sit-up.

Kondisi perut yang tetap besar setelah melahirkan diakibatkan peregangan di sekitar perut. Karena itu, Moms perlu melakukan gerakan aman tapi tetap memiliki efek untuk mengembalikan peregangan itu ke bentuk semula.

Beberapa gerakan yang bisa dilakukan antara lain:

  • Scissor kicks. Caranya berbaring terlentang pada matras, lalu letakan kedua tangan di bawah bokong untuk mendukung posisi. Kemudian angkat kedua kaki, gerakan menyilang secara bergantian. Lakukan berulang sebanyak 15 hingga 20 kali.
Gerakan untuk mengecilkan perut. Foto:Skimble
  • Reverse crunch. Caranya, masih dengan berbaring terlentang pada matras. Kedua tangan berada di bawah bokong. Kemudian, tekuk kedua lutut, kemudian angkat sampai lutut mendekati dada. Turunkan kembali kaki masil dalam lutut ditekuk. Lakukan hingga 10 kali.
  • Plank. Kali ini Moms melakukan gerakan dengan posisi menghadap lantai atau matras. Tumpu berat badan pada lengan dan siku dan ujung kaki. Kemudian angkat badan menjauh dari lantai atau matras. Tahan setidaknya 20 hitungan. Tambah waktu jika Moms sudah lebih kuat.
Gerakan plank untuk mengecilkan perut. Foto:Indianexpress.

Ketiga gerakan tersebut bisa dilakukan 2 hingga 3 kali seminggu. Berselang-seling dengan kegiatan berjalan kaki.

4. Makan makanan sehat

Wanita yang baru melahirkan seringkali makan lebih banyak dengan alasan demi melancarkan atau memperbanyak ASI. Terkadang makanan tersebut sebetulnya tidak menyehatkan dan justru akan semakin menambah lemak di perut.

Itu sebabnya, Moms perlu memerhatikan asupan setelah melahirkan. Pemilihan makanan yang tepat bisa menjadi cara mengecilkan perut setelah operasi caesar yang ampuh, loh.

Berikut pilihan makanan yang perlu Moms siapkan untuk membantu mengembalikan bentuk perut:

  • Makanan berserat tinggi. Demi menjaga sistem pencernaan lancar. Ini akan membantu Moms, karena umumnya setelah melahirkan Moms akan merasakan enggan untuk buang air besar dan membuat perut tidak nyaman.
  • Lebih banyak buah dan sayuran.
  • Oatmeal dan juga yoghurt rendah lemak. Untuk memberikan pilihan menu yang sehat, selain sayuran.

Selain itu, sebaiknya hindari makanan manis dan makanan yang mengandung lemak jenuh seperti gorengan dan minuman soda.

5. Cara mengecilkan perut setelah operasi caesar yang terakhir adalah gunakan korset

Moms bisa menggunakan korset yang memang disediakan untuk ibu baru melahirkan. Korset sendiri bekerja dengan membalut dari bagian bawah dada hingga area pinggul. Terasa kencang dan membuat perut kembali ke bentuk semula.

Sementara di Indonesia juga dikenal istilah bengkung. Bengkung sama seperti korset, membalut area bawah dada sampai pinggul. Bedanya, bengkung menggunakan kain yang dililitkan pada tubuh dengan manual.

Di luar negeri ada juga korset manual seperti bengkung yang disebut dengan postpartum belly wraps. Postpartum belly wraps biasanya terbuat dari bahan elastis dan penggunaannya juga dililitkan ke tubuh. Namun tidak sepanjang kain bengkung manual seperti di Indonesia.

Dilansir dari Healthline.com, biasanya dokter merekomendasikan penggunaan postpartum belly wraps selama 10 hingga 12 jam dalam sehari dan digunakan selama 6 hingga 8 minggu.

Baca Juga: Dijamin Manjur, Yuk Ikuti Senam untuk Mengecilkan Perut Berikut Ini!

Cara mengecilkan perut setelah operasi caesar lainnya

Kombinasi kelima cara di atas umumnya ampuh membantu mengecilkan perut setelah operasi caesar. Namun Moms juga bisa menambahkan pilihan seperti:

  • Melakukan senam kegel
  • Pijat setelah kehamilan, yang dapat membantu memecah lemak perut

Jika perut masih terlihat besar di tiga bulan pertama setelah melahirkan, jangan khawatir. Beri waktu lebih lama lagi untuk kembali ke bentuk semula. Atau pilihan lain, bisa melakukan operasi.

Dalam beberapa kasus, peregangan pascamelahirkan membuat gelambir kulit yang parah dan perlu dilakukan pembuangan kulit lewat operasi. Moms bisa menanyakan prosedur ini kepada dokter jika merasa membutuhkannya.

Punya pertanyaan lebih lanjut seputar operasi caesar? Silakan chat langsung dengan dokter kami untuk konsultasi. Caranya, buka aplikasi Grab kemudian pilih fitur Kesehatan, atau langsung klik di sini.

Healthline, diakses 25 September 2020 Saying Adieu to Your Postpartum Belly (but Celebrating It, Too)
Babycenter.com, diakses 25 September 2020 Post-baby belly: How long you might look pregnant
Firstcryparenting, diakses 25 September 2020 Exercises & Tips to Reduce Tummy Post a C-Section

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on linkedin